在你的大脑中，是不是总有两个小人在打架？
一边想要做点什么，一边却迟迟无法行动？
当时间白白浪费，你又会陷入愧疚与自我惩罚。
一天下来，在别人眼中，你是啥也没干；但在你内心中，已经上演了好几出大戏。
迷茫、焦虑、恐慌等等负面情绪接踵而至。
似乎，你不仅无法找到情绪的出口，也无法找到人生的出口。
或许，你是陷入了“精神内耗”。
过度的思维“反刍”，常常让你跌入情绪的深渊。
今天，不妨一起聊聊，看如何才能切换“大脑回路”，让我们轻装上阵。
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鲍德里亚说：“倦怠，是现代社会的一场疾病。”
的确，我们这一代人，不仅身体容易疲劳，而且精神容易内耗。
我们总是拧巴、纠结，无法与自己和平相处。
网友@平安喜乐说，自己在工作时，会经常性走神，思考男友是不是真的爱自己？
情绪无法控制时，甚至眼泪会不由自主流了出来。
为了掩饰自己的囧装，她只好拿起眼药水，假装滴眼药水，再眨巴眨巴眼睛。
虽然很想改变，但就是没办法自我拯救。
网友@支棱说，从实习开始，自己每天醒来，第一件事就是纠结。
纠结哪个方案更好？纠结自己该用什么方式和同事沟通？
这种自我撕裂，一蔓延就是一天。
她常常自我怀疑，是不是能力不行？是不是不适合这份工作？
网友@图兰朵的三个谜语说，自己是个小镇青年。
身边人不是考编，就是结婚，似乎只有稳定下来，人生才算成功。
她也被迫加入考公的大队伍，但看书看不进，放松放不了。
在这样日复一日的焦虑中，她似乎根本看不到人生的希望。
……
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感情、工作、人际，似乎每一项人生课题，都在困扰着我们。
我们怕交不上一份满分答案，我们怕在不知不觉中成为异类，我们怕将来的某一天会后悔……
我们在害怕中驻足不前，我们在担忧中自我损耗。
我们脑海中，似乎总有自我怀疑的声音：
你怎么这么笨？你怎么这么懒？怎么就你过得不好？你将来可怎么办？
但是，这样的过度忧思、精神内耗，不仅解决不了问题，还让我们陷入了深深的精神苦役之中。
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精神内耗，无疑是心灵上的一场重感冒。
那么，它是怎么形成的呢？
心理学上说，这或许是因为你跌入了“反刍思维”的陷阱。
“反刍思维”是指个体在经历了不如意的事情，例如考试失利、情感波折、工作不顺等等问题后，重复思考该问题的原因、经过、结果而不能自已。
以至于让自己越想越生气，越想越难过。
下面几种，就是比较常见的“反刍思维”。
1、灾难化思维
灾难化思维，就是习惯于夸大负面事实的影响，凡事总往最坏的一面去想。
比如，工作上有一点小失误。
积极的思维方式，是认识错误、反思错误，从中汲取经验教训。
而灾难化思维，则会越想越消极，会想到别人怎么说自己，会想到领导怎么批评自己，甚至想到自己会不会因此被辞退。
这样，就会让自己陷入永无止境的焦虑中去。
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2、习惯于比较
从小到大，我们似乎总是习惯于比较。
小时候，比成绩、比速度、比父母。
长大后，比车子、比房子、比票子。
但是，如果总拿自己的劣势去和别人的优势相比，我们很容易变得自卑，变得内耗。
《你根本不用和别人比》中就有这么一句话:
一旦我们与他人比较变成一种习惯，我们的生活就会出现种种问题，我们会仿佛困于迷雾中，找不到出路。
3、内心高敏感
知乎上曾有人问，什么样的人最容易陷入内耗？
有一个高赞回答是这样说的：
“高敏感、低自尊，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。”
的确，高敏感的人，总是同理心很强，过分在意细节和别人的看法，很容易让自己进入自我怀疑的陷阱。
上文中的@平安喜乐就是如此，总是因为小事儿，担心男朋友是否爱自己，不仅影响心情，而且耽误工作。
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4、凡事高要求
还有一种内耗型的人，就是凡事要求太高。
这样的人，很容易在做决定之前犹豫，在做事情时完美主义。
让自己在怎么在做最优解时陷入僵局，过度自责。
但世间万物本来就是有高就有低，有成就有败，有好就有坏。
任何人都不可能占据了世间最好的一切。
所谓的高要求，也就是不现实的。
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余华说：“任何情绪，都需要一个出口，内耗也是。”
所以，我们或许可以试着切换一下“大脑回路”，为自己的精神内耗找一个出口。
有时候，只要思维稍微转一下弯，你就可以放过自己。
1、课题分离
积极心理学上有一个很重要的概念，叫课题分离。
其本质上，是对能改变的事和不能改变的事做出区分。
症结归属于他人的事情，是不能改变的，我们无需深究。
症结归属于自己的事情，是能改变的，我们可以想办法应对。
学会课题分离，你会发现自己要处理的问题一下子就减少了，整个人的思路也会变得更为清爽。
2、接受现状
内耗的人，常常有点完美主义在身上。
为了追求心中的高标准高要求，很容易就陷入了情绪的困局。
这时候，你或许需要试着接受现状，接纳自己。
要相信，一切都是最好的安排。
即使你错过了太阳，但你依然能看到星星；即使你错过了春花，你依然能看到秋月。
只要你试着让心态积极，一切都会好起来的。
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3、立即行动
内耗的人，常常是思考力大于行动力的。
想要解决内耗，最好的办法，就是拒绝拖延，提升自己的行动力。
学会试错，远比掉于完美主义的陷阱要好得多。
想学做饭，就做起来；想学摄影，就拍起来；想学写作，就写起来。
迈出第一步，你会发现一切将变得没有那么难。
4、保持专注
长期内耗的人，还有一个特点，就是愿意胡思乱想，无法保持专注。
提升专注力，不仅能让能保持高效的工作生活状态，而且能够让人远离内耗。
给自己找到一项喜欢的事，让自己体验心流的沉浸感，就是提升专注力的不二法则。
当然，保证充足的睡眠和运动，也可以让人的思绪更为清晰，让人的状态更加清爽。
从今天开始，挑选适合你的方法，一起迎接更为舒展的人生吧。
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罗翔曾说：“内耗是正常的，是符合热力学第二定律的，世间万物只要存在，就会处于一种消耗的状态。”
的确，对待内耗，我们要认识、要分析、要解决，但有时候也要学会与之共存。
毕竟，人这一辈子，谁都有遇到问题的时候，谁都有陷入纠结的时分。
学会与内耗共存，不把它当成回事儿，带着症状去生活，或许，也是一种态度。
